Với lối sống ít vận động và ăn quá nhiều chất béo có thể làm bạn rơi vào tình trạng thừa cân, béo phù. Để hạn chế tình trạng này, một chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập thể thao thường xuyên là lời khuyên mà bác sĩ gửi đến bạn. Hiện nay, các thông tin xoay quanh việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg đang được nhiều chị em quan tâm. Tham khảo bài viết sau, My Auris sẽ cung cấp đến bạn một chế độ ăn hợp lý nhất. Đã được chứng minh từ các chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo an toàn và áp dụng tốt cho cơ thể.
Mục Lục
Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg theo chế độ GM là gì?
Đối với thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg theo chế độ GM sẽ được bác sĩ chuyên môn giải đáp đến bạn. Tham khảo hoặc đến gặp trực tiếp bác sĩ để có một chế độ giảm cân an toàn nhất.
GM là từ viết tắt của General Motors Diet, một công thức giảm cân được áp dụng trong 1 tuần. Được thiết kế ra nhằm giúp nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân của mình diễn ra nhanh chóng và đạt kết quả cao. Hiện đã có khá nhiều người thừa cân, thực hiện thành công trong việc xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần theo chế độ GM này.
Chế độ ăn kiêng GM được chia ra trong 7 ngày, mỗi ngày đều có các quy tắc khá nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm mà bạn cơ thể tiêu thụ. Nguyên tắc của chế độ GM đạt được hiệu quả và yêu cầu cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần. Từ đó quá trình thâm hụt giúp đốt cháy lượng calo tích trữ nhanh nhất, đạt được hiệu quả giảm cân.
Xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn bằng chế độ GM này sẽ có những ngày bạn ăn chỉ toàn là rau củ quả. Kế hoạch luôn khuyến khích bạn tăng cường ăn trái cây, rau quả. Phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh việc thúc đẩy giảm cân, lý do bắt nguồn từ trong trái cây rau củ có chưa ít calo. Tạo ra thâm hụt calo lớn và hiệu quả giảm cân cùng từ đó đạt được như mong muốn.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải hạn chế tối đa các loại thức ăn có khả năng gây tăng cân. Điển hình là đồ uống có đường, chất kích thích cũng góp phần gây tăng cân. Kiêng toàn bộ nhóm thức ăn này sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.
Xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg theo chế độ GM như thế nào?
Việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg bạn có thể tham khảo và thực hiện theo các chế độ khác nhau. Trong bài viết này, My Auris sẽ cung cấp cho bạn thực đơn theo chế độ GM. Tham khảo và xây dựng chế độ ăn uống tốt nhất cho cơ thể nhé!
Ngày 1: Giảm cân bằng cách ăn trái cây tươi
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân ở chế độ này thì bạn chỉ được ăn toàn trái cây tươi và không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Nhưng điều tuyệt vời là bạn có thể ăn tất cả những loại trái cây nào mà mình yêu thích. Chỉ cần lưu ý là trong thực đơn này bạn không được ăn chuối.
Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước, một ngày 8 đến 12 ly. Trà và cà phê cũng có thể được sử dụng, vì không chứa calo và có thể mang lại nhiều tác dụng tốt. Nhưng cần lựa chọn những loại trà và cà phê nguyên chất, không có chất tạo ngọt.
Ngày 2: Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg với những các loại rau củ
Bạn được chuyển sang chế độ ăn hoàn toàn với rau củ tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người. Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ được ăn đồ hấp, luộc. Không được sử dụng các loại muối hay dầu ăn trong quá trình chế biến. Ở ngày thứ hai, không quên bổ sung nhiều nước để cơ thể không bị hụt nước.
Ngày 3: Ăn kết hợp giữa các loại trái cây và rau củ
Tất cả những loại trái cây và rau củ ăn trong ngày thứ 3 chỉ trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn GM luôn yêu cầu người thực hiện bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, từ 8 đến 12 ly mỗi ngày. Điều này giúp quá trình giảm cân thuận lợi và đạt được hiệu quả như mong muốn.
Ngày 4: Thực đơn có chuối và sữa
Trong ngày 4 của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg thì chuối sẽ trở thành thực phẩm chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn tối đa 8 trái chuối và uống 3 ly sữa không đường. Tuy nhiên, vẫn có sự thay thế trong quá trình áp dụng giảm cân bằng chế độ GM. Đối với những người bị dị ứng với sữa tươi không đường thì có thể chọn uống sữa hạt trong quá trình giảm cân.
Ngày 5: Ăn thịt và cà chua
Khác với thực đơn giảm cân của những ngày trước thì ở ngày 5 bạn đã được bổ sung thịt cho cơ thể. Loại thịt được bác sĩ dinh dưỡng khuyên dùng trong quá trình giảm cân này là thịt gà nạc, chế biến theo hướng hấp và luộc.
Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể 6 quả cà chua nhằm hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Và cũng trong ngày này, lượng nước bạn được khuyến khích là 15 ly một ngày.
Ngày 6: Bổ sung thêm thịt và rau củ
Trong thực đơn giảm cân 1 tuần của chế độ GM, bạn cần chú ý lượng rau được phép bổ sung là không giới hạn nhưng không nên chế biến bằng theo hướng chiên xào. Bên cạnh đó, nếu bạn là người ăn chay thì có thể bổ sung thêm phô mai để thay thế cho thịt trong khi thực hiện giảm cân. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể là điều không được bỏ qua trong chế độ ăn này.
Ngày 7: Kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg bằng cơm và rau củ
Bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm cùng với rau củ trong ngày cuối của thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg này. Đặc biệt, bạn cũng được phép uống những loại nước ép trái cây khác nhau nhưng không được thêm đường. Một số loại rau củ quả vẫn nên tránh ở ngày cuối trong thực đơn giảm cân này là: Xoài, chuối, lê, nhãn,… vì đây đều là những loại trái cây có chứa khá nhiều đường.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg
Hầu hết những thực đơn giảm cân được xây dựng nên đều dựa vào những nguyên tắc nhất định. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình đang muốn gì, từ đó mới có thể nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Những nguyên tắc chính để xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg:
- Nắm rõ và chính xác những chỉ số cân nặng của cơ thể.
- Phân tích về lượng calo cần nạp trong một ngày.
- Cần chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa trong một ngày.
- Tính toán chi tiết, cẩn thận các thành phần trong thực đơn.
- Luôn phải kiên trì, áp dụng đền cùng với chế độ giảm cân đã đề ra.
- Không được mất kiểm soát trước những món ăn hấp dẫn khác, vì có thể khiến bạn đạt kết quả không mong muốn cho những ngày cố gắng giảm cân.
Tóm lại, trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg mà My Auris có thể cung cấp đến bạn. Hy vọng có thể giúp bạn trong quá trình tham khảo và xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Đạt được kết quả vóc dáng hoàn hảo với mức cân nặng như ý muốn.
Yến Nhi
Hotline